konkmeng.com

ជាទូទៅស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ ចាប់ពីអាយុ១៣ឆ្នាំ ដល់៤៥ឆ្នាំ តែងតែមករដូវជារៀងរាល់ខែ ឬ២៨ថ្ងៃម្តង។ ពេលដល់វដ្ដរដូវម្ដងៗ តែងតែមានអការៈឈឺចុកចាប់ត្រង់ពោះជាខ្លាំង។ តើក្នុងពេលនេះ ស្ត្រីគួរធ្វើដូចម្ដេចខ្លះដើម្បីគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់?

៧វិធីខាងក្រោមនេះ នឹងអាចជួយអ្នកបានខ្លះ ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់ពេលមករដូវ៖

១.ទទួលទានអាហារសុខភាព៖
• ផ្កាខាត់ណាខៀវមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃការមករដូវ។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗដូចជា វីតាមីន ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមជាដើម។ ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចជួយប្រឆាំងនឹងការហើមពោះ ព្រោះវាមានផ្ទុកទៅដោយជាតិទឹក។

• ផលិតផលទឹកដោះគោ, បន្លែបៃតង, សណ្តែក, គ្រាប់ល្ង និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន(almonds) សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម។ កាល់ស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ អំឡុងពេលមករដូវ។២.ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងពេលមករដូវអាចជួយការពាររាងកាយយើងពីការខ្សោះជាតិទឹក។ កង្វះជាតិទឹកនៅក្នុងប្រព័ន្ធរាងកាយ អាចធ្វើឱ្យស្ត្រីមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ ណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានប្រហែលជាង២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សស្រី។

៣.ការទទួលទានវីតាមីនដេ៖ វីតាមីនដេអាចជួយកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូន ដែលចាប់ផ្តើមមានរដូវឈឺចាប់។ អាហារបំប៉នវីតាមីនដេ គឺជាអ្វីដែលអ្នកប្រើសម្រាប់ការឈឺក្រពះពេលមានរដូវ។

៤.កម្ដៅ៖ ការប្រើប្រាស់កម្តៅអាចជួយយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ ការងូតទឹកក្តៅ ឬត្រាំទឹកក្ដៅអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកក៏អាចស្អំពោះរបស់អ្នក ដោយកូនបំពង់ទឹកក្ដៅដែកតូចៗផងដែរ។៥.ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនអ៊ីដូភីន (endorphin) ដែលជាអរម៉ូនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពឈឺចាប់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពសកម្ម និងមានលំហូរឈាមត្រឹមត្រូវក្នុងខ្លួន។ ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលបានហាត់កីឡា មានការឈឺចាប់ពេលមករដូវតិចជាងស្រ្ដីដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។

៦.ទទួលទានទឹកខ្ញី៖ ការទទួលទានតែខ្ញី អាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរមួលក្រពើ ឬឈឺសាច់ដុំអំឡុងពេលមករដូវ។ តែខ្ញីត្រូវបានគេរកឃើញមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងភាពក្រេវក្រោធ មួរម៉ៅ ដែលកត្តានេះក៏អាចជួយបន្ថយភាពឈឺចាប់បានដែរ។

៧.ជួបពេទ្យជំនាញប្រសិនបើអ្នកហូរឈាមរដូវខ្លាំង ហើយឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ដំណោះស្រាយដែលល្អបំផុត គឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើអំឡុងពេលមករដូវ។ ម្យ៉ាងទៀត មុននឹងអ្នកលេបថ្នាំមករដូវ អ្នកគួរពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យសិន ព្រោះថ្នាំខ្លះមិនត្រូវជាមួយរាងកាយអ្នក ឬវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពត្រង់សរីរាង្គណាមួយផ្សេងទៀត៕