​នៅ​អំឡុង​ពេល​អ្នក​មករ​ដូវ​ ​មានរឿង​ជាច្រើន​ដែល​អ្នក​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេង​ៗ​ ​និង​មាន​អ​កា​រៈ​ឈឺពោះ​ ​សាច់ដុំ​ ​ជាដើម​។​ ​កត្តា​របប​អាហារ​ជា​កត្តា​ចម្បង​មួយ​ ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទៅលើ​ស្ថានភាព​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អំឡុង​ពេល​មករ​ដូវ​។​ ​ខាងក្រោម​នេះ​ ​គឺជា​អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​បរិភោគ​ ​និង​ជៀសវាង​ ​នៅពេល​មករ​ដូវ​៖​

​ក.អាហារ​គួរ​ជៀសវាង​៖​ ​​១​.​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​មាន​រសជាតិ​ប្រៃ​៖​ ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ ​ដូចជា​ ​ញ៉ាំ​គុយទាវ​ពេលព្រឹក​តាម​ហាង​នានា​ ​ដំឡូងបារាំង​បំពង​ ​ឬ​នំប្រៃ​ ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​អាការៈ​មិនល្អ​អំឡុង​ពេល​មករ​ដូវ​របស់​អ្នក​។​ ​លោកស្រី​វេជ្ជបណ្ឌិត​ ​Angela​ ​Jones​ ​លើកឡើង​ថា​៖​ ​អាហារ​ប្រៃ​ ​អាច​ចូលរួម​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់តែ​មាន​អារម្មណ៍​ហើមពោះ​ ​ឈឺពោះ​ ​ឬ​ជោ​ទឹក​ ​ជា​អារម្មណ៍​ដែល​ស្រ្ដី​តែង​មាន​អំឡុង​ពេល​មករ​ដូវ​។​ ​

​២​.​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូន​៖​ ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ជាតិ​កាបូន​ ​ដូចជា​ ​សូ​ដា​ ​ពពួក​ទឹកក្រូច​កំប៉ុង​ដប​ ​ជាដើម​ ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ហើមពោះ​បាន​។​ ​អ្នក​គួរតែ​បរិភោគ​ទឹក​ធម្មតា​ជំនួស​របស់​ទាំងនេះ​វិញ​។​ ​ការ​ទទួលទានទឹក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​នឹង​ជួយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ហើមពោះ​ ​និង​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ ​មាន​ជាតិទឹក​ជាច្រើន​ក្នុង​ពោះ​អ្នក​អំឡុង​ពេល​មករ​ដូវ​។​ ​

​៣​.​អាហារ​កែច្នៃ​ ​អាហារ​បំពង​ ​និង​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆាប់​ធាត់​៖​ ​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ហើមពោះ​មួយ​មុខ​ទៀត​ ​គឺ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ខ្ពស់​។​ ​អាហារ​កែច្នៃ​ ​គឺជា​ប្រភព​ធំ​បំផុត​នៃជា​តិ​សូដ្យូម​។​ ​អាហារ​កែច្នៃ​មាន​ដូចជា​ ​ពពួក​អាហារ​កញ្ចប់​ ​នំ​កញ្ចប់​ ​អាហារ​ដែល​ផ្ទុក​ក្នុង​ប្រអប់​ក្រដាស​ ​នំ​ប័ង​ ​បឺហ្គឺរ​ ​ហត​ដក​ ​សាំង​វ៉ិច​ជាដើម​។​ ​អ្នក​ត្រូវ​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ត្រេ​ន​ ​(​trans​ ​fats​)​ ​ដែល​វា​ស្ថិត​ក្នុង​អាហារ​បំពង​ ​ដូចជា​ចេកចៀន​ ​នំ​ដូណាត់​ ​មាន់​បំពង​ ​ជាដើម​។​

​ចំណែក​ឯ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់​ ​(​high​-​fat​ ​foods​)​ ​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​លើ​អ​រម៉ូ​នដែល​សកម្ម​ក្នុង​រាងកាយ​។​ ​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​កាន់តែ​ឈឺខ្លាំង​ពេល​មករ​ដូវ​។​ ​ជៀសវាង​ការ​បរិភោគ​សាច់​ច្រើនពេក​ ​និង​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិទឹក​ដោះ​គោ​(​Diary​)​ ​ដើម្បី​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ខ្លាញ់​។​ ​កត្តា​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​លំនឹង​ដល់​អ​រម៉ូន​អឺ​ដ្រូសែន​ ​(​Estrogen​ ​ជា​អ​រម៉ូ​នភេ​ទស្រ្ដី​)​។​ ​

​ខ.អាហារ​ដែល​គួរ​បរិភោគ​៖​

​១​.​បន្លែ​បៃតង​៖​ ​នៅពេល​អ្នក​មករ​ដូវ​ ​កម្រិត​ជាតិ​ដែក​អ្នក​នឹង​ធ្លាក់ចុះ​។​ ​អ្នក​គួរតែ​ញ៉ាំ​បន្លែ​បៃតង​ ​ដូចជា​ ​ខាត់ណា​ខៀវ​ ​ស្លឹកខ្ទឹម​ ​និង​ស្ពៃ​ជាដើម​ ​ដើម្បី​បំពេញ​នូវ​កង្វះខាត​ជាតិ​ដែក​ក្នុង​ខ្លួន​។​ ​

​២​.​កាល​ស្យូម​ ​និង​វី​តា​មី​នដេ​៖​ ​កាល់ស្យូម​ជួយ​កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​បាក់ទឹកចិត្ត​ ​និង​ថប់អារម្មណ៍​។​ ​កាល់ស្យូម​ ​និង​វី​តា​មី​នដេ​ ​ជួយ​បំបាត់រោគ​សញ្ញា​អាការៈ​មិនល្អ​មុន​ពេល​មករ​ដូវ​ ​ដូចជា​ ​មួម៉ៅ​ ​ខឹង​ ​ជាដើម​ ​និង​កាត់បន្ថយ​ភាព​ឈឺចាប់​ ​ក្ដាមកាច់​ ​រមួលក្រពើ​ ​ជាដើម​។​ ​អ្នក​អាច​ស្វែងរក​ជា​តិ​កាល​ស្យូម​ ​និង​វី​តា​មី​នដេ​បាន​តាមរយៈ​ ​ផ្លែក្រូច​ ​ចេក​ ​ប្ល៊ូបឺ​រី​ ​ស្វាយ​ ​ម្នាស់​ ​ឪឡឹក​ ​ឈើ​រី​ ​ទំពាំងបាយជូរ​ ​ប៉ោម​ជាដើម​។​ ​

​៣​.​ត្រី​សា​លម៉ុន​ ​និង​សូកូឡា​ត្រី​សា​លម៉ុន​៖​ ​គឺជា​ថ្នាំ​សម្រាប់​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​រមួលក្រពើ​អំឡុង​ពេល​មករ​ដូវ​។​ ​វា​សម្បូរទៅដោយ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា៣​ ​(​omega​-​3​ ​fatty​ ​acids​)​ ​ដែល​ធ្វើការ​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ ​និង​ជួយ​បំបាត់​ការឈឺចាប់​។​ ​អ្នក​ក៏អាច​ស្វែងរក​ជាតិ​អូមេហ្គា៣​ ​ពី​ផ្លែ​វ៉ាល់​ណាត់​(​walnut​)​ ​ផ្លែ​បឺរ​(​avocados​)​ ​និង​ផ្លែ​ល្ពៅ​ផង​ដែរ​។​ ​ចំណែក​ឯ​សូកូឡា​ខ្មៅ​ ​គឺជា​ប្រភព​នៃជា​តិ​ម៉ា​ញ៉េស្យូម​ ​ដែល​មិន​ត្រឹមតែ​កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៍​មួម៉ៅ​ប៉ុណ្ណោះទេ​ ​ថែមទាំង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​អ​រម៉ូន​សេ​រ៉ូ​តូ​អ៊ី​ន​ ​(​Serotonin​ ​ជា​អ​រម៉ូន​គ្រប់គ្រង​ផ្នែក​រីករាយ​)​ ​ផង​ដែរ​៕​

​រក្សាសិទ្ធិ​ដោយ​៖​ ​www.konkmeng.com​